Co ma bułka do psychoterapii?

Bułka kajzerka ilustruje model A-B-C w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Autorem tego modelu jest Albert Ellis. Stworzył go w ramach Racjonalno-Emotywnej Terapii Behawioralnej (REBT) w latach 50. XX wieku. Model ten został później rozwinięty i zaadaptowany przez Aarona Becka w klasycznej terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

Ten model pomaga zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowania.

🔹 A (Activating Event) – Wydarzenie aktywujące

To sytuacja, która wywołuje określone myśli, emocje i reakcje. Może to być coś, co się wydarzyło, coś, co ktoś powiedział, albo nawet myśl, która pojawiła się w naszej głowie.

🔹 B (Beliefs) – Przekonania

To nasze myśli i interpretacje dotyczące danego wydarzenia. Nie sama sytuacja, ale sposób, w jaki ją rozumiemy, wpływa na nasze emocje i reakcje. Przekonania mogą być adaptacyjne („To było trudne, ale sobie poradzę”) lub nieadaptacyjne („Jestem do niczego, na pewno poniosę porażkę”).

🔹 C (Consequences) – Konsekwencje

To emocje, odczucia ciała i zachowania, które wynikają z naszych przekonań. Jeśli nasze myśli są negatywne i katastroficzne, mogą prowadzić do lęku, smutku, unikania sytuacji. Jeśli są bardziej realistyczne i wspierające, pomagają w radzeniu sobie z trudnościami.

Przykłady zastosowania modelu A-B-C:

I. A (Sytuacja): Ktoś na spotkaniu nie odpowiedział na Twój komentarz.

B (Myśl): „Na pewno uznali mnie za nudnego i bezwartościowego."

C (Konsekwencja): emocja: Smutek; doznania cielesne: ucisk w klatce piersiowej: zachowanie:

unikanie kolejnych spotkań.

II. A (Sytuacja): Ktoś na spotkaniu nie odpowiedział na Twój komentarz.

           B (Myśl): „Na pewno był zmeczony i nie zauważył."

             C (Konsekwencja): emocja: spokój; doznania cielesne: wyłużowanie; zachowanie:

contynuacja zwykłych zajęć

💡 Wniosek?

To nie sytuacje nas stresują, ale sposób, w jaki je interpretujemy! W CBT uczymy się zmieniać myślenie tak, by lepiej radzić sobie z emocjami i działać w sposób, który nam służy.